poprawki dieta

[...] kolejna porcja wymieszana z białkiem przed treningiem massacra po treningu 4g crea z 5g glutamina, 1kap tauryny i dextroza 30min po treningu gainbolick przed snem białko+gluta. dzień wolny właściwie bez zmin, brak dawki masacra crea + dodatki miedzy posiłkami lub z rana. Jeśłi ktoś widzi potrzebę zmian proszę o poprawki. Z góry dzięki

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]

[...] z kurczaka 100g, lub tradycyjnie ziemniaki + kotlet schabowy, makaron łazanki trening 16-17 posiłek 5 ( 17 : 40 ) ryż 80g Jakas ryba posiłek 6 19 : 00 płatki owsiane na mleku lub musli z mlekiem,orzechy, odrobina rodzynek. posiłek 7 ( 20 : 30 ) Kilka kromek chleba razowego + warzywa sery jajka przed snem twarog chudy 100g Czekam na poprawki

[...] warzyw (brokuły, kalafior lub marchewka) 16.30 SIŁOWNIA ok 90min 18.30 100g makaronu pełnoziarnistego+120g twarogu chudego+10g żurawiny suszonej+ 50g jogurtu naturalnego 21.30-22.30 120g twarogu chudego+10g oliwy z oliwek lub 50g kazeiny, czasem 150g makreli wędzonej 2700kcal B:2,26g/kg T:0,73g/kg W:4,75g/kg Proszę o ocenę i poprawki. pozdrawiam

[...] 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, ogolnorozwojówke. Dieta z deficytem -300/500 kcal. 3/tyg FBW (A-B-A; B-A-B), 2/tyg SW. Prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny.

[...] żywieniowych, zrezygnowałem z jedzenia pieczywa,cukru w każdej postaci, smażonych potraw itp. Wrzucam swoją dietę, chciałbym poznać wasze opinie. Jak najbardziej jestem otwarty na różnego rodzaju wskazówki i poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37bb857e70394ff1a1911f40146e7510.png cel- 73kg Zmieniony przez - adamek92 w dniu 2013-04-15 18:32:40

[...] 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni. Proszę o poprawki. Radzicie jakieś witaminy, omegę? Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje. ŚNIADANIE - 2 duże jaja kurze - chleb [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

Witam, po zapoznaniu się z kilkoma tematami na tym forum, po wyliczeniu zapotrzebowania Kcal oraz proporcji BTW, proszę o poprawki i ewentualne wskazówki bo nigdy nie ukłądałem sobie diet. Kilka zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. [...]

[...] robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: WF, kosz po 1,5h w dni [...]

[...] -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki To jest moj plan 1. dobry jest plan czy do poprawki jesli trzeba poprawic to poprawcie 2. jak jest z tą progresja ma jechac jednym ciezarem czy np. 1seria 30kg 2seria 35kg 3seria 40kg 4seria 45kg 5seria 50kg Płeć: [...]

[...] * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal. nie wiem czy tłusczy nie za dużo ;/ dlatego prosze o ocene ew. poprawki

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki. Trening od godziny 16. Iso Sensation 93 -30g. zażywam po obiedzie przed treningiem. Plan treningowy ATC. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] + salatka z warzyw +jogurt godzina 14 (po szkole) 5 posilek : ryż z mlekiem i cukrem/płatki owsiane + pieczone warzywa na patelni godzina 16:00 (przed treningiem) 6 posilek : platki kukurydziane z mlekiem i cukrem + warzywo + banan godzina 17:30 (po treningu) 22 do spania :) prosze o porady, poprawki, i najlepiej ile to ma kalori wgl. :)

Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]

[...] posilek4: ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 marchew 100g 1/0/4 mleko 0,5% 250ml 9/1/13 razem: 29/2/20 posilek5: jajka całe 120g 13/10/1 bialka jajek 60g 7/0/0 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 razem: 21/10/2 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 W diecie: 1684 kalorie w:172 t:56 b:120 Prosze o poprawki i sugestie.

[...] sztangą leżąc biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne! Większość ćwiczeń robię z największym możliwym obciążeniem pozwalającym mi prawidłowo wykonać ćwiczenie 4-5 serii około 6-8 powtórzeń. Jeżeli jakieś poprawki z uzasadnieniem to bardzo proszę. pozdr

[...] Sałatka z tuńczyka 90gr /14/5/12/149 6 posiłek około Godz 21,00 Ser twarogowy chudy 90gr /18/0/3/89 b/t/w/kcal razem95/49/128/1344kcal zapotrzebowanie 96/51/129/1359 Witam oto dieta dla mojej mamy ma 39lat wazy 64kg i chce schudnąć troszke ćwiczy. Oceńcie dietke i dajcie poprawki. Czesto bedzie jadła takze owoce których nie uwzgledniłem.

[...] Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek (omlet) Smalec do smażenia - 15g II kolacja (przed snem) Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Oliwa z oliwek - 20g Dodatkowo gold omega-3, 2 kapsułki z rana i 2 po kolacji. Dzięki z góry za poprawki.

Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy ciag 5x5 [...]